brzuch hantle

[...] dobrej jakości masy, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat 11.POZIOM BF% ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, przy takiej diecie bez niczego + gainer rośnie brzuch. 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosienie znikome, łysienie, hmm no takie jakby zakolka malutkie były

dziś okno od 14:30 do 21:30 =7h. trening pleców i bicepsów brzuch i 30min aerobów. mc 4s podciaganie 3s sciaganie drazka do klaty 3s wioslowanie sztangielkami 4s sciaganie na maszynie 3s modlitewnik 3s hantle 3s wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da40ade3e9b2477d9ae370690534a6ce.png

[...] Rób max 8 serii na klatkę(polecam warianty 1 i 3) i 4 tyłem na triceps. Poprzeplataj je innymi ćwiczeniami-polecam dołożyć między pompkami na klatę rozpiętki. Na brzuch trochę mało dodaj unoszenie kolan w zwisie. Brzuszki wykonuj powoli i staraj się żebyś czuł pracujące mięśnie brzucha. Brak ćwiczeń na nogi- a powinno się ale skoro [...]

Przebieg dzisiejszego treningu Zrobilem dzis miks wbrew planu... Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/4 po 35kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8/2 35kg Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg Nogi: przysiady [...]

[...] tyle i tyle. Nie ma tak. Jeden przybierze 4 kg i dopakuje, innemu pójdzie 8 kg i nie widać będzie efektów na kończynach. Brzuch już masz docięty, chcesz powiększyć kostki na brzuchu to pilnuj miski i ćwicz z obciążeniem, wtedy będą wyraźniejsze. Ogólnie to praca na jakiś czas, a nie że CHCĘ EFEKTY W MIESIĄC A JAK NIE TO RZUCAM TEN SPORT;) [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg triceps, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax zredukowalem w sposob nastepujacy bo nie chce mi sie latac i zmieniac obciazen na hantlach a tak prawie wszystko [...]

[...] wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. 20 powtórzeń. Aa, i tak samo przedramiona, dużo powtórzeń, ma być "palenie"! Dorzuć brzuch i gra muzyka! Poza tym zawsze możesz kombinować i zmieniać co jakiś czas sztangę na hantle i odwrotnie, zazwyczaj da radę wszystko zrobić tym i tym. No i co - [...]

Niedługo planują zacząć HST od nowa(oczywiście przed nim SD) i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie na brzuch robić by móc w nim manewrować obciążeniem? Wiadomo że na kaptury to wznosy, na łydki wspięcia ale co z brzuchem? Czy unoszenie tułowia trzymając przed sobą hantle na ławce płaskiej będzie ok?

[...] lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 ruchów -wykroki ze sztanga 4x10,10,8,6 ruchów -wysoki step 4x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Jezleci chodzi o brzuch to nie raz w tygodniu tylko 3 i rob weidera albo: skrety tulowia z sztanga 4x10 brzuszki 4x15 - potem zwiekszac -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 X 10 pol [...]

Dołącz inny sposób aktywności ( aeroby, interwały) Jeśli doszedłes do takich wyników idź na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam [...]

[...] handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za miesiąc ) od 3 km zwyż DO tego co 2 dni robię brzuch ( brzuszki ). Widzicie co mam do dyspozycji + 2 hantle na każdej 10 kg) Napiszcie jakieś ciekawe ćwiczenia itp. Zmieniony przez - krauzavlog w dniu 2014-01-07 [...]

[...] w sadzie na ławce skośnej 12-10-8 3. Modlitewnik ze sztangą 12-10-8 Środa Nogi 1. Przysiad 15-12-10-8 2. Prostowanie nóg w sadzie 12-10-8 3. Uginanie nóg w leżaniu na brzuchu 12-10-8 4. Wspięcia na palce w staniu 20-15-max 5. Odwrotne wspienia w staniu 20-15-max Brzuch 1. Skłony boczne ze sztangą 15-12-10-8 2. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

12.11.2013r wtorek start 17.40 - 18.55 Trening ''B'' 1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/130kg10p/150kg10p/170kg3p/150kg10p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 100kg12p/12p/12p 3.Wyciag szeroko do karku 80kg10p/10p/10pp skladanka: -5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p -6.Wykroki [...]

[...] 4x Jednorącz hantle do boku(na środek) 12/12/12/12 9kg/11kg/11kg/11kg hantel 2x wyciąg dolny do boku(na srodek barkow) 8/8/ 2sztabki/3sztabki + Sztrugsy, łydki, brzuch + cardio rowerek/bieznia 20min Jakis zamulony bylem caly trening, nie wiem co sie działo, mialem przerwy niekiedy nawet po 3minuty bo nie ogarniałem ze tak szybko leci [...]

Całe Łapy: 3x12+drop Hantle Młotkowo 17kg+drop 3x12 Uginanie sztangi stojąc 40kg 3x12 Hantel w powietrzu+drop 15kg +superseria: uginanie sztangi stojąc 30kg 3x12 Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 Francuskie sztangą 3xMAX ilość "Triceps na krześle" + przedramie, + łydki, + brzuch, + kaptury 15min aero :P

Brzuch robisz dzien przed barkami. Odnosnie klaty-trening jest pospolity i slaby-mozna ulozyc to lepiej. Ale praktycznie wiekszosc ludzi takim trenuje przez caly czas-zamieniajac tylko hantle na stzange etc. Jako cw glowne postawilbym dipsy/sztange skos -te cwiczenia sa duzo,duzo lepsze-jest na to wiele dowodow.

PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) 12/10/8/8 -wycisk na skośnej hantlami(progres) 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie [...]

[...] SZTANGĄ 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe na siłowni wt/czw/sob i w każdy dzień ma 1 głowne ćiwczenie (MC/WL/SQ które robię w 5s po 5/3/3/3) zaczynam od małych obiciążeń i z tygodnia na [...]

"uż w górze to opuszczać je do linii prostej z tułowiem czy aż do zwisu i utworzenia kąta prostego? " MASZ LEZEC NA BRZUCHU A NIE NA PLECACH!!!!! BRZUCH PRZYLEGA DO LAWKI, == barki- robisz opad- pochylasz sie w przod - kąt pomiedzy nogami a tulowiem 90-120 stopni. i unosisz ramiona w bok. --- na dwuglowe- no mozesz przyczepic sobie [...]